Ryhmäliikunta

Esittelyvideo – Juulin Cross Training »

RYHMÄLIIKUNTA ON 10.7.2023 ALKAEN TOISTAISEKSI KESKEYTETTY VÄHÄISESTÄ KYSYNNÄSTÄ JOHTUEN!

Seuraamme tilannetta syksyllä ja pyrimme tarjoamaan esim. pienryhmäharjoittelua perinteisten ryhmäliikuntatuntien tilalle.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

 

 

Ryhmäliikunta­tuntien varaaminen

Fit Porttipuiston ryhmäliikuntatila sai uuden ilmeen heti tammikuun alussa 2023. Tila toimii jatkossa kuntosaliasiakkaiden ja ryhmäliikkujien yhteisenä toiminnallisena harjoittelualueena. Ohjattujen tuntien ulkopuolella, voivat kaikki asiakkaat käyttää laitteita itsenäiseen harjoitteluun. Ohjatut tunnit painottuvat toiminnalliseen harjoitteluun kannustavien ohjaajien vetäminä.

Tilaan jää myös oma osio Virtuaalitunneille. Ryhmäliikuntakalenterin mukaisesti niitä laitetaan henkilökunnan toimesta päälle, mutta voit käyttää tilaa myös näiden aikojen ulkopuolella. Kerää siis kasaan kaveriporukka tai tule rohkeasti mukaan esivalmistellulle Virtuaalitunnille, tärkeintä on kuitenkin, että liikut kanssamme!

Näin pääset mukaan
Mene Fit Porttipuiston verkkokauppaan ja kirjaudu sisään omilla käyttäjätunnuksilla.

Tässä suora linkki verkkokaupan ajanvaraukseen: https://extweb554.dlsoftware.com/index.php?func=la

Käyttäjätunnus on sähköpostiosoitteesi ja salasanana on liittymisen yhteydessä tulleessa vahvistusviestissä (voit myös tilata uuden salasanan, mikäli et löydä vanhaa).

Tunnin varaaminen
Kun haluat varata tunnin, napsauta Varaa tuntitietojen vieressä. Sinun täytyy olla kirjautuneena järjestelmään tuntien varaamiseksi. Voit kirjautua sisään oikeasta yläkulmasta etusivulta verkkokaupan puolelta. Huomioithan, että sinun pitää lunastaa varauksesi tunnille 10 minuuttia ennen tunnin alkua.

Varauksen peruminen
Varaukset on peruttava viimeistään 2 tuntia ennen tunnin alkua. Kolmesta peruuttamattomasta ja käyttämättömästä varauksesta (2kk aikana) johtaa kuukauden varauskieltoon.

Mikäli et pääse varaamaan tunteja, lähetä lyhyt kuvaus ongelmasta osoitteeseen porttipuisto@ole.fit ja selvitämme ongelman mahdollisimman pikaisesti. Älä yritä rekisteröityä/luoda uusia käyttäjätunnuksia, koska ne eivät linkity oikein asiakastiliisi eikä niillä siten ole oikeuksia tuntivarauksiin.

 

Tuntikuvaukset

Virtual Spinning

Intelligent Cycling-Road Race. Tunti Virtualroomissa ilman ohjaajaa. Henkilökunta käynnistää tunnin.

Power Cross

Crosstraining tunti, joka parantaa sekä kestävyyskuntoa että voimaa. Tunnilla hyödynnetään oman kehonpainon lisäksi lisäpainoja ja erilaisia treenivälineitä. Tunti koostuu alkulämmittelystä, toiminnallisesta kiertoharjoittelusta ja loppujäähdyttelystä. Tunti sopii kaikenkuntoisille ja ikäisille. Ohjaaja antaa erilaisia liikevaihtoehtoja ja kannustaa sinua.

Core & Stretch

Tunnilla keskitytään aktivoimaan keskivartalon syviä lihaksia hallitusti ja hyvällä tekniikalla sekä tehdään palauttavia venytyksiä ja avaavia dynaamisia liikkuvuusliikkeitä. Tunti parantaa ryhtiä sekä keskivartalon hallintaa.

SQUAT & UPPER

Monipuolinen, kaikenkuntoisille ja -ikäisille sopiva täsmätunti, jossa keskitytään sekä ala- että yläraajoihin. Tunti sisältää alkulämmittelyn, jalkatreeniosion, ylävartalon treeniosion sekä loppuvenyttelyt.

FIT CROSS

Monipuolinen sykettä nostattava ja lihaskestävyyttä parantava tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, intervallityyppisestä syketreenistä ja raskaista tai keskiraskaista, koko kroppaa haastavista lihaskuntoharjoituksista sekä loppujäähdyttelystä.

Stretch & Relax

Rauhallinen syvävenyttelytunti, jossa tehdään pitkiä rauhallisia venytyksiä, jotka rentouttavat niin kehoa kuin mieltä.

DANCEMIX & CROSS

DanceMix & Cross on tanssillinen jumppatunti jossa tehdään askelsarjoja ja koreografiaa helpolla ja hauskalla tavalla. Tunnilla jokainen pääsee nauttimaan musiikin rytmistä ja eläytymään musiikin mukana tehtäviin liikkeisiin. Tunnin lihaskuntoliikkeillä haetaan kestävyyttä ja lisää liikkuvuutta. Lisäämällä painoja liikesarjoihin, saat varmasti hien pintaan! Tämä tunti sopii kaikille, etenkin niille ketkä kaipaavat vaihtelua perinteisille ryhmäliikuntatunneille!

RVP (REISI-VATSA-PAKARA)

Lihaskuntopainoitteinen täsmätunti reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Tunnin lopuksi tehdään lyhyet venyttelyt. Tunti voidaan tehdä omalla kehonpainolla tai esim. kahvakuulaa apuna käyttäen. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

Core & Booty

Core&Booty on tiukka täsmätreeni keskivartalon ja pakaroiden lihaksille. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, napakan lihaskuntopainotteisen harjoitteluosuuden ja loppuverryttelyn. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat tiukan treenin ja poltetta lihaksiin lyhyessä ajassa.

Body & Harmony

Body&Harmony on kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja venyttelyyn sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille!

HIIT

HIIT on koko vartalon tehokas treeni joka lisää ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tunnilla tehdään vaihtelevasti sykettä nostavia ja lihaskuntoliikkeitä intervallityyppisesti. Liikkeet tehdään oman kehonpainolla sekä lisäpainoa (kahvakuula/levypaino) käyttäen. Tunnin tavoitteena sykekunnon koheneminen, kehonhallinnan ja kehonhahmotuksen lisääntyminen sekä liikkuvuuden, ketteryyden ja lihaskestävyyden parantaminen. Tämä kovatehoinen tunti sopii kaikille!

Circuit

Circuit on huipputehokas kuntoilumuoto, joka yhdistää toiminnallisen harjoittelun ja kovan rasituksen niin, että koko keho ehditään käydä läpi tunnin treenissä. Circuit -treenin aikana voidaan kehittää useita kehon eri fyysisiä ominaisuuksia mm. kestävyys, voima, nopeus, tasapaino, liikkuvuus tai painottaa treenin teema joihinkin näistä tarkemmin. Lähtökohtaisesti jokainen treeni on sisällöltään hieman erilainen, jolloin keho ei ehdi tottua mihinkään, vaan vaihtelevuus tuottaa kehitystä. Oman kehon lisäksi painoina voidaan käyttää kahvakuulia, levytankoja, käsipainoja, kuntopalloja jne. Sen sijaan, että harjoitetaan yksittäisiä lihaksia, Circuitissa harjoitetaan liikkeitä ja liikkumista. Harjoittelussa korostetaan ihmisen luonnollisia liikeratoja. Circuit -tunnit tarjoavat matalamman osallistumiskynnyksen toiminnalliseen harjoitteluun.

CROSS HIIT

CROSS HIIT on koko vartalon treeni, joka lisää ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä. Tunnin tavoitteena on sykekunnon koheneminen, kehonhallinnan ja - hahmotuksen lisääntyminen.

Ole Fit

Porttipuisto

Porttisuontie 7
01200 Vantaa

Asiakaspalvelu
0503436434
porttipuisto@ole.fit

Asiakaspalvelu avoinna ma-to 16-19, la 10-13

Reception open Mon-Thu 16-19, Sat 10-13